Siqaret və Tütün (Nikotin) Asılılığı

Siqaret və Tütün (Nikotin) Asılılığı Nədir?

Siqaret və tütün asılılığı nikotinə qarşı inkişaf edən fiziki və psixoloji asılılıq vəziyyətidir. Nikotin tütün məhsullarında olan olduqca asılılıq yaradan bir maddədir və beyin kimyasını dəyişdirərək şəxsin istifadəni buraxmasını çətinləşdirir. Asılılıq inkişaf etdikdə şəxs tütün məhsulu istifadə etmədikdə çəkilmə əlamətləri yaşayır və gündəlik həyatında davamlı istifadə ehtiyacı hiss edir. Bu vəziyyət sağlam həyat sürmək istəyən şəxslərin nəzarətini itirməsinə səbəb olur. Asılılıq xroniki bir vəziyyət olsa da düzgün müalicə üsulları ilə buraxılması tamamilə mümkündür və uzunmüddətli sağlamlıq qazancları təmin edir.

Siqaret və Tütün (Nikotin) Asılılığının Səbəbləri Hansılardır?

Nikotin asılılığının inkişafında bir çox faktor rol oynayır. Genetik meyl asılılıq inkişaf etmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və ailədə siqaret istifadə edən fərdlərin olması bu riski yüksəldir. Yeniyetməlik dövründə başlayan tütün istifadəsi beyin inkişafının davam etməsi səbəbindən asılılığa daha asan yol açır. Sosial mühit və həmyaşıd qruplarının siqaret istifadə etməsi şəxsi istifadəyə təşviq edən əhəmiyyətli bir etkendir. Stress, narahatlıq və depressiya kimi emosional çətinliklər nikotinin rahatladıcı təsiri səbəbindən istifadəni tetikləyir. Nikotinin beyində dopamin, serotonin və noradrenalin kimi neyrotransmitterlərin ifrazını artıraraq mükafat sistemini aktivləşdirməsi asılılığın fizioloji əsasını təşkil edir. Qanda konsentrasiya azaldıqda çəkilmə əlamətləri ortaya çıxır və şəxs istifadəyə davam etmə ehtiyacı hiss edir.

Siqaret və Tütün (Nikotin) Asılılığını Azaltmaq üçün Nələr Lazımdır?

Nikotin asılılığını azaltmaq və sonlandırmaq üçün təsirli strategiyalar tətbiq edilə bilər. Bu proses peşəkar dəstək və şəxsi qətiyyət ilə uğurlu nəticələr verir.

Tərk etmə qərarını aydınlaşdırmaq və tarix müəyyənləşdirmək: Siqaret tərk etmə qərarının qəti və şüurlu şəkildə alınması prosesin ilk addımıdır. Tərk etmə səbəbləri yazılı olaraq müəyyənləşdirilməli və aydın bir tərk etmə tarixi qoyulmalıdır. Bu tarixə hazırlanmaq motivasiyanı artırır və prosesi strukturlaşdırılmış hala gətirir.

Siqaret sayını kademeli azaltmaq: Hər gün çəkiləcək siqaret sayını əvvəlcədən müəyyənləşdirmək və yalnız o qədərini yanında daşımaq nəzarət hissini gücləndirir. Kademeli azaltma üsulu ani çəkilmə əlamətlərini yüngülləşdirir və tərk etmə prosesini asanlaşdırır.

Siqaret çəkmə rutinlərini dəyişdirmək: Çay, qəhvə və ya yemək sonrası kimi rutin siqaret çəkmə vərdişlərini qırmaq vacibdir. Bu fəaliyyətlərin sırasını dəyişdirmək siqaret çəkmə istəyini azaldır və yeni vərdişlər yaratmağı asanlaşdırır.

Tetikləyici vəziyyətlərdən qaçınmaq: Siqaret çəkmə istəyini artıran vəziyyətlər, məkanlar və sosial mühitlər müəyyən edilməli və mümkün olduqca bunlardan uzaq durulmalıdır. Başqalarından yanınızda siqaret çəkməmələrini xahiş etmək və siqaret çəkilən mühitlərdən ayrılmaq təsirli bir strategiyadır.

Sosial dəstək yaratmaq: Ailəyə, dostlara və iş yoldaşlarına tərk etmə qərarı haqqında məlumat verilməli və dəstəkləri istənilməlidir. Sosial dəstəyin olması motivasiyanı artırır və çətin anlarda kömək edir.

Fiziki aktivliyi artırmaq: Müntəzəm məşq həm nikotin istəyini azaldır, həm də çəkilmə zamanı ortaya çıxan stress və gərginliyi əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir. Alternativ başa çıxma üsulları inkişaf etdirmək, peşəkar dəstək almaq və nikotin əvəzedici müalicə istifadə etmək də təsirli strategiyalardır.

Siqaret və Tütün (Nikotin) Asılılığı Hansı Xəstəliklərə Səbəb Olur?

Siqaret və tütün istifadəsi bədəndə ciddi və davamlı zədələrə yol açan çoxsaylı xəstəliyə səbəb olur. Tütün tüstüsündəki kimyəvi maddələr demək olar ki bütün orqan sistemlərini mənfi təsir edir və həyat keyfiyyətini düşürür.

Tənəffüs sistemi xəstəlikləri: Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX), xroniki bronxit və amfizem kimi vəziyyətlər uzunmüddətli siqaret istifadəsinin birbaşa nəticələridir. Ağciyər xərçəngi riski də əhəmiyyətli dərəcədə artır və siqaret çəkənlərdə ən tez-tez görülən xərçəng növü halına gəlir. Tütün tüstüsü ağciyər toxumasına davamlı zərər verir və tənəffüs tutumunu azaldır.

Kardiovaskulyar xəstəliklər: Ürək tutması, insult, koronar arteriya xəstəliyi və periferik damar xəstəlikləri siqaret istifadəsi ilə birbaşa əlaqəlidir. Nikotin damarları daraldır, qan təzyiqini yüksəldir və ürək üzərində əlavə yük yaradır. Damar tıxanmaları və damar sərtliyi inkişafı sürətlənir və bu da həyatı təhlükə altına alan komplikasiyalara yol açır.

Xərçəng növləri: Ağciyər xərçənginin yanında ağız, dil, qırtlaq, qida borusu, mədəaltı vəzi, sidik kisəsi, böyrək, mədə və leykoze kimi çoxsaylı xərçəng növü tütün istifadəsi ilə bağlıdır. Tütün tüstüsündəki qatran və digər kanserogen maddələr hüceyrə zədəsinə və xərçəng inkişafına yol açır.

Siqaret və Tütünü (Nikotin) Tərk Edərkən Nələr Yaşanır?

Siqaret tərk etmə prosesində bədən nikotinsiz qalmağa adaptasiya olunarkən müxtəlif çəkilmə əlamətləri yaşanır. Bu əlamətlər müvəqqətidir və zaman içində azalır.

Nikotin istəyi: İlk günlərdə ən intensiv hiss edilən əlamətdir. Çəkilmə əlamətləri təxminən 90 dəqiqə sonra ortaya çıxmağa başlayır və ilk gün ən yüksək səviyyədə hiss edilir. Qısamüddətli, lakin güclü şəkildə ortaya çıxır və bir neçə dəqiqə içində keçir.

Əsəbilik, qəzəb və narahatlıq: Nikotin çəkilməsi səbəbindən şəxs gərgin, narahat, əsəbi və dözümsüz hiss edə bilər. Bu vəziyyət xüsusilə ilk həftələrdə nəzərə çarpır və emosional dalğalanmalara səbəb ola bilər.

Konsentrasiya çətinliyi: Diqqət dağınıqlığı, sərxoşluq hissi və fokuslanma çətinliyi yaşana bilər. Gündəlik işlərdə performans müvəqqəti olaraq təsirlənə bilər.

Yuxu problemləri: Yuxuya getməkdə çətinlik, tez-tez oyanma və ya həddindən artıq yuxu hali görülə bilər. Yuxu rejimi bir neçə həftə içində normala qayıdır.

İştah artımı: Nikotin metabolizmi sürətləndirdiyi üçün tərk etdikdən sonra iştah arta bilər və çəki artımı yaşana bilər. Sağlam qidalanma bu vəziyyəti nəzarət altına alır.

Öskürək və bəlğəm: Ağcilərlər özünü təmizləyərkən müvəqqəti olaraq öskürək və bəlğəm artımı görülə bilər. Bu sağalma prosesinin təbii bir hissəsidir.

Emosional dalğalanmalar və fiziki əlamətlər: Kədər, narahatlıq və ya depressiv hisslər yaşana bilər. İlk üç gün içində ürəkbulanma, spazmlar, baş ağrısı və titrəmə kimi əlamətlər də əlavə ola bilər. Peşəkar dəstək bu dövrü asanlaşdırır və uzunmüddətli uğuru artırır.

Siqaret və Tütün (Nikotin) Asılılığı Necə Müalicə Olunur?

Nikotin asılılığı müalicəsində sübuta əsaslanan üsullar tətbiq edilir və fərdi müalicə planları yaradılır. Müalicə psixoloji və tibbi yanaşmaların birləşdirilməsi ilə təsirli nəticələr verir.

İdrak-Davranış Terapiyası (İDT): Siqaret çəkmə davranışının altında yatan düşüncə kalıpları və tetikləyici vəziyyətlər müəyyənləşdirilir. Şəxsə alternativ başa çıxma strategiyaları qazandırılır və tərk etmə prosesindəki çətinlikləri idarə etməsi dəstəklənir. Rutinləri dəyişdirmə, avtomatik düşüncələri fərq etmə və sağlam davranış kalıpları inkişaf etdirmə üzərində işlənilir.

Motivasiya Artırıcı Müsahibə: Tərk etmə motivasiyası gücləndirilir və şəxsin dəyişməyə hazır olma səviyyəsi artırılır. Tərk etmənin üstünlükləri üzərində durulur və şəxsin öz daxili motivasiyasını kəşf etməsi təmin edilir. Şəxsin tərk etməyi istəmə, azaltmağı istəmə və ya tərəddüd etmə vəziyyətinə görə yanaşma fərdiləşdirilir.

Nikotin Əvəzedici Müalicə (NRT): Nikotin lentləri, saqqızları, tabletləri, burun spreyləri və ya inhaler istifadə edilərək çəkilmə əlamətləri yüngülləşdirilir. Bu üsul sigaretın çəkilməsini dayandırarkən nikotini nəzarətli şəkildə verərək çəkilmə əlamətlərini azaldır və şəxsin sigareti tərk etmə şansını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bəzi hallarda təzə keçirilmiş ürək tutması və ya anjina kimi kardiovaskulyar problemlər olması halında istifadəsi uyğun olmaya bilər. Bu səbəbdən mütəxəssis qiymətləndirməsi lazımdır və müalicə planı fərdin sağlamlıq vəziyyətinə görə şəkilləndirilir.

Farmakoloji Müalicə: Psixiatr qiymətləndirməsi ilə uyğun dərmanlar resept edilə bilər. Bu dərmanlar nikotin istəyini azaldır, çəkilmə əlamətlərini yüngülləşdirir və tərk etmə prosesini asanlaşdırır. Dərman müalicəsi şəxsin tibbi keçmişi və mövcud sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınaraq planlaşdırılır.Dəstək Qrupları və Məsləhət: Qrup terapiyaları və ya fərdi məsləhət xidmətləri proses boyu psixoloji dəstək təmin edir. Oxşar təcrübələri paylaşmaq motivasiyanı artırır və tək olmadığını hiss etdirərək tərk etmə uğurunu yüksəldir. Davamlı dəstək uzunmüddətli tərk etmə uğuru üçün kritik əhəmiyyətə malikdir. Müalicə prosesi şəxsin motivasiyasının qiymətləndirilməsi ilə başlayır və müntəzəm izləmə ilə nüks riskini azaltmaq üçün uzunmüddətli dəstək təmin edilir.